Witam!!! potrzebuje pomocy! musze szybko i duzo nabrac na masie i sile.. kumpel z długim stazem na silce doradził mi te suple. tylko potrzebuje jakiegos dobrego planu odpowiedzniego do tych supli.. czekam na pomoc!!! przy okazji powiedzcie co myslicie o takim zestawie supli dla mnie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel [...]
Witam wszystkich już dłużej trenujących na siłowni, mam nadzieje że mi pomożecie.Chciałbym ,aby ktoś z was ułożył mi jakiś dobry sprawdzony przez was trening na masę i siłę (możecie opisać swój przez was stworzony) Niestety jestem początkującym więc .......ale to chyba nie ma znaczenia. Ważę 67 kg. przy 182 wzroście [...]
[...] albo delikatny retusz budowy bez spadku jej dynamiki. Mam 184 cm wzrostu i obecnie 90cm dosiężnego (plus minus 2cm zależnie od rozgrzewki i dnia) i postawiłem sobie za cel poprawić ten wynik o jakieś 10-15cm i chciał bym do swojego treningu/rozgrzewki włączyć ćwiczonka które ukształtują moją łydkę podobnie do tej jaką ogólnie posiadają [...]
witam wszystkich wiem że takich tematów jest tutaj pełno ale no nie umiem zrozumić jak te super serie działaja ; / moj trening jest taki pn klata+bic+tric wt plecy+barki śr wolne czw klata+bic+tric pt plecy barki noo jak robie w pon to sobie robie klatke spokojnie i pozniej bica i po bicku trica ;d i nie wiem własnie czy mam robic np tak te [...]
[...] się rozbierać nawet przy własnej dziewczynie której ufam bezgranicznie. Jestem leniwy. Nie pale papierosów, bardzo rzadko piję alkohol. Lubie słodycze :/ Lecz gdy mam cel to dążę do niego po trupach. W sprawach kształtowania, rzeźbienia, odchudzania ciała jestem dosłownie głupi. Lubie pływac i jeździc na rowerku szosowym oraz rowerku [...]
[...] 13 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? -2 lub 3 razy w tygodniu 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - koło 500... 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - troche :) c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka - nie d.chce poprawić swój [...]
Wymyśliłem sobie plan treninigowy i jestem ciekaw czy coś z tego będzię CEL MASA Serie 3 x 6 powturzeń(czy to jest odpowiednia ilość serii i powturzeń?) Poniedziałek: wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki Wtorek: Wyciskanie sztangi skos triceps w leżeniu na ławca barki brzuszki Środa: Wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki [...]
Siema. Bardzo was proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej dla znajomej. Godziny w jakich może przyjmować posiłki. 7.00 - 7.30 9.00 - 9.30 11.30 13.00 15.00 A następnie o każdej porze. Trening: 19.00 - 20.00 Proszę o rady jakie jedzenie tam wcisnąć i w jakich ilościach. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 54 Wzrost: 164 Obwód [...]
Siema skonczylem 10 lutego kuracje z wina ,propa i mety 10 mraca skonczylem odblok ,zastanawiam sie co teraz wziasc,mysle o trenie,i myslem tez o oral turinbol,co doradzicie? z jakich firm? wszystkim za uwagi serdeczne dzieki 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 182/3 Cel treningowy : Szybka masa i rzeźba Staż treningowy na siłowni : ~3lata Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : W głowie:) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Kreatyna xplode,gain bolic,bcca Ostatnio [...]
Cześć, aktualnie jestem w okresie przeprowadzania reverse diet i za około 3-4 tyg bede wchodził na nadwyżke kcal. Na redukcji trenowałem 5x w tyg, ale nie samą siłownią człowiek żyje i w związku z tym chce skrócic ilość dni treningowych z 5 do 3 razy w tyg. Na załączonej grafice wrzucam plan z redukcji dla porównania z przyszłym planem na mase. [...]
Waga: 80 Cel: Masa Dieta: 8:30 Płatki owsiane górskie 100g Banan 150 g Rodzynki 15 g Miód 15 g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 2 Jajka Polędwica z piersi indyka 30 g 40,27 B 22,37 T 171,48 W 11 Ryż parboiled 100 g Twaróg chudy 50 g Pestki dyni 20 g Jogurt naturalny 200g 30,6 B 15,19 T 101,25 W 13:30 Ryż parboiled 100 g Twaróg chudy 50 g Pestki [...]
22 lata 186cm 86 kg, cel: masa, siłownia 3 x w tygodniu, aeroby- 2 razy 45 min. Białko: 2 g na kg; Węgle: 4g na kg; Tłuszcze: 1, g na kg Zapotrzebowanie B=170/T=127,5/W=340 kalorie= 3187,5 (po dodaniu 500 kcal) 7:00: - nitro- 15 g 7:30 - mleko 0,5%- 500 ml - płatki fitness- 65 g - tran - 5 ml B/T/W: 23;8;77 9:00 - chleb 4- 108 g - [...]
Witam, jestem totalnie zielony w te klocki liczę na wyrozumiałość z waszej strony. Tak więc, mam 14 lat 185cm i 65kg konkretnie chodzi mi o to czy ktoś mógłby napisać mi plan treningowy oraz dobrać do mnie odpowiednią dietę chciałbym nabrać trochę masy, nie chodzi mi o rzeźbienie mięśni na styl Bruca Lee jakoś mi się to nie podoba.. Mam zamiar [...]
[...] 2 lat na silowni, oczywiscie diete posiadam juz od dlugiego czasu. Wczesniej bralem tylko mono. kreatyny firmy Olimp nic poza tym. Chcialbym sprobowac jakis odzywek. Moim celem jest masa z zachowaniem odrobiny rzezby. Dosc szybko przybieram mase. Bardzo prosze o pomoc z doborem jakiegos zestawu odzywek. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
[...] Odnośnie XXL Gainera i Hyper Mass prosiłbym o podanie dawkowania, bo na stronce sklepu nie ma podanego. wiek - 18 waga/wzrost - 178 staż treningowy - około 6 miesięcy cel cyklu - masa przewidziane finanse na cykl - jak najmniej, na jak najdłużej uwagi i sugestie - Mam lekką astmę oskrzelową (biorę Flixotide 100), być może coś z tarczycą, [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 smieszne typu sam winstrol i winstrol z deka po miesiac czasu,trzeci-8tyg sus deka wino 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Siła [...]
